🍆 4 mitai apie Kegelio pratimus vyrams, kuriais laikas nustoti tikėti

Kegelio pratimus dažnai gaubia gandai. Dėl informacijos trūkumo vyrai juos arba ignoruoja, arba treniruojasi neteisingai, tikėdamiesi greito stebuklo. Išnagrinėjame pagrindinius klaidingus įsitikinimus apie dubens dugno raumenų stiprinimą.

Mitas 1. Kegelio pratimai skirti tik moterims

Tai dažniausias stereotipas. Iš tiesų, 1948 metais daktaras Arnoldas Kegelis sukūrė metodiką moterų reabilitacijai po gimdymo. Tačiau vyrai taip pat turi dubens dugno raumenis (dubens diafragmą). Jie driekiasi nuo uodegikaulio iki gaktikaulio, laiko mažojo dubens organus ir padeda kontroliuoti šlapinimąsi. Šie raumenys gali silpnėti dėl antsvorio, lėtinio kosulio, vidurių užkietėjimo ar prostatos operacijų — todėl treniruotės naudingos abiem lytims.

Mitas 2. Dubens dugno treniruotė — garantuotas vaistas nuo erekcijos problemų

Kegelio pratimai nepriskiriami įrodymais pagrįstiems erekcijos disfunkcijos gydymo metodams. Problemų priežastys dažnai slypi hipertenzijoje, aukštame cholesteryje, hormoniniuose sutrikimuose ar psichologijoje — čia svarbu šalinti pagrindinę priežastį su gydytoju.

Tačiau treniruotės gali padėti kaip papildomas elementas. Viename tyrime 40% vyrų erekcija atsistatė, o 35,5% pagerėjo po 3 mėnesių užsiėmimų. Stiprūs varpos pagrindo raumenys suspaudžia venas ir riboja kraujo nutekėjimą, palaikydami erekciją — tačiau vadinti juos panacėja negalima.

Mitas 3. Norint rasti reikiamus raumenis, reikia nuolat nutraukti šlapinimąsi

Tai pavojinga klaida. Sustabdyti šlapimo srovę technikos patikrinimui galima griežtai vieną kartą. Patys pratimai atliekami išimtinai tuščia šlapimo pūsle.

Kad teisingai rastumėte tikslinius raumenis, naudokite saugius metodus:

1 metodas. Atsisėskite arba atsigulkite patogiai. Įtempkite sritį aplink išangę, lyg sulaikytumėte dujas, tačiau stebėkite, kad sėdmenys, šlaunys ir pilvas liktų atsipalaidavę.

2 metodas. Įsivaizduokite, kad bandote sustabdyti šlapinimąsi. Teisingai susitraukus pajusite, kaip varpos pagrindas šiek tiek kyla aukštyn.

Mitas 4. Rezultatas atsiras greitai, o treniruotis reikia iki prakaito

Dubens dugno fitnese skubėjimas neveikia. Vyrai dažnai daro klaidas: sulaiko kvėpavimą, įsitempia arba įjungia sėdmenis.

Teisingas algoritmas atrodo taip:

 🟣 Suspausti tikslinius raumenis 5 sekundes (palaipsniui didinti iki 10), tada pailsėti. Pakartoti 8–10 kartų.

 🟣Atlikti seriją iš 10 greitų suspaudimų ir atleidimų, išlaikant įtempimo jėgą.

 🟣Kartoti kompleksą 4–5 kartus per dieną. Privalumas tas, kad treniruotis galima bet kur: biure, prie vairo ar ant sofos.

 🟣Pirmieji rezultatai gali pasirodyti tik po kelių savaičių ar 3 mėnesių reguliarių užsiėmimų. Tuo tarpu 24,5% vyrų tyrimuose pagerėjimo visai nebuvo — ne viskas priklauso tik nuo raumenų. Jei efektas pasiektas, jam palaikyti urologai pataria pratimus atlikti du kartus per dieną visą gyvenimą.

Kuo papildyti treniruotes: maksimaliam efektui gydytojai rekomenduoja keisti gyvenimo būdą (mažinti svorį, mesti rūkyti ir vartoti alkoholį) bei pridėti aerobines apkrovas. Bėgimas, plaukimas ar ėjimas po 40 minučių 4 kartus per savaitę puikiai padeda kovoti su erekcijos disfunkcija, gerinant kraujagyslių būklę.